Dieta para perda de peso de forma rápida

Perder peso não é uma tarefa nada fácil e exige extrema força de vontade, determinação, vontade e comprometimento consigo mesmo. Essa tarefa é ainda mais difícil para as mulheres se comparado aos homens, já que o homem perde medidas com mais facilidade e em um curto período de tempo do que a mulher, por conta da combinação de três fatores: tem mais massa magra no corpo, menor percentual de tecido adiposo e maior consumo de energia; sem contar que além de tudo, os homens tem menos gordura no corpo tendo por volta de 15% a 20% mais músculos, ou seja, massa magra, do que a mulher. Continue lendo e conheça uma ótima dieta para emagrecer.
Dieta para perda de peso de forma rápida

É bom que as pessoas tenham em mente que perder peso, além de não ser uma tarefa fácil, irá exigir de você muito além de um cardápio saudável, mas também o corte de várias regalias como doces, refrigerantes, sucos industrializados, sorvetes, massa, fritura, etc. Mas muitos acham que para por aí, vocês estão enganados, você até pode perder peso apenas efetuando a dieta, mas se manter no peso ideal e saudável é outra história. 

O recomendado é que ao iniciar a dieta a pessoa também inicie alguma atividade física, seja ela qual for, podendo ser: qualquer tipo de esporte, academia, caminhada, pilates, etc., o importante é que você faça alguma atividade física que você goste e tenha prazer em fazer, devendo pensar na sua saúde física e mental para manter o bem estar equilibrado. As pessoas quando resolvem perder peso, devem vincular seu pensamento juntamente com a reeducação alimentar, tornando o sacrifício de se alimentar da maneira correta, um processo menos difícil.

Uma dieta balanceada de 1200 calorias, feita pela nutricionista Roseli Ninomiya, que promete ajudar na perda de peso com uma dieta saudável, na qual não prejudica a saúde. De acordo com a nutricionista ela preparou essa dieta para pessoas que não praticam atividades físicas e que possuem dificuldade em se manter firme e forte na dieta, ela deixa claro que não é preciso passar fome nem mesmo sentir cansaço e caso siga direitinho poderá reduzir de 700g a 1 kg, dependendo da idade.

Segue abaixo o programa light de 1200 calorias preparado pela nutricionista:

Café da manhã: 250 cal
1 pão francês sem miolo ou 1 fatia de pão de forma integral ou 3 bolachas água e sal
1 iogurte ou 1 copo de leite semi-desnatado ou desnatado
1 colher de sopa (rasada) de requeijão light ou 1 fatia de queijo mussarela ou 1 fatia de queijo branco ou 1 colher (sopa) cotage ou ricota

Lanche da manhã: 80 calorias
1 maçã ou 1 pera ou 1 goiaba ou ½ papaia ou 1 fatia de melão ou 2 ameixas vermelhas

Almoço: 400 cal
3 colheres de sopa de arroz ou 1 batata média assada ou 2 colheres (sopa) purê de mandioquinha ou batata ou 3 colheres (sopa) milho
1 concha média de feijão ou 3 colheres de sopa de ervilha refogada ou lentilha ou grão de bico
1 filé de frango grelhado ou 1 filé pequeno de peixe assado ou um bife grelhado ou 4 colheres de carne moída
2 colheres de sopa cheia de abobrinha com cenoura ralada refogada ou 1 unidade média de palmito pupunha fresco (ou em conserva) ou 2 colheres de beterraba ou 2 colheres de vagem refogada
1 prato de sobremesa de alface e escarola ou 1 prato de sobremesa de qualquer folha (rúcula, escarola, repolho, agrião, almeirão, endívia, couve)
1 colher de chá de azeite ou Óleo de canola

Lanche da tarde: 120 cal
1 torrada de pão de forma + 1 fatia queijo branco + rodelas de tomate + orégano
Ou
1 pão de queijo ou 1 fatia de bolo sem recheio ou 1 barra de cereal sem açúcar ou 3 cookies integrais ou 1 tigela de salada de frutas + 1colher (sobremesa) granola ou aveia

Jantar: 350 cal
2 colheres de sopa de arroz ou 2 colheres (sopa) mandioquinha cozida ou milho ou inhame ou mandioca
1 bife grelhado ou 2 colheres (sopa) atum light ou 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe
1 pires de brócolos refogado ou 1 pires de couve flor ou cenoura ou abóbora ou abobrinha
1 prato de sobremesa de salada de pepino com tomate ou 1 prato de sobremesa de salsão ou aspargo ou alface ou rúcula ou vagem ou espinafre
1 colher de chá de azeite ou óleo de canola

A nutricionista aconselha:
“Nos fim de semana, você pode escolher uma refeição e dar uma escapadinha. Substitua um almoço ou um jantar por duas fatias de pizza de mussarela ou 1 sanduíche natural 1 prato de macarrão integral ao molho de tomate. Mas atenção coma a salada, pois ajuda a dar saciedade e deixa o corpo mais bem nutrido.”
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